03｜ 如何进行自我调节
如果季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。
当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1. 每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。
2. 即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。
3. 少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，导致体重增加。
多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。
4. 给自己提前制定一个去气候温暖的旅行计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。
5. 使用瑜伽、冥想等方法缓解压力。
6. 获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。
04｜ 季节性情感障碍的治疗
万一万一，就算你患上了SAD，且难以自我调节，也不必恐慌，临床上也已经有四种治疗SAD的方法：
1. 光治疗导致SAD的主要原因是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光对SAD进行治疗。治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。
2. 抗抑郁药物SAD是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。第二代抗抑郁药物中的百忧解和安非他酮是治疗SAD的有效药物。
3. 补充维生素D很多SAD患者体内都缺乏维生素D。可在饮食中增加富含维生素D的食物，多进行阳光下的户外运动，在冬季来临前补充维生素D。
4. 心理治疗认知行为疗法（CBT）能有效缓解SAD。CBT能帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而让来访者摆脱负面的思考模式。其他形式的心理治疗也有助于缓解SAD。
最后，就祝你终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受冬日难得的温暖阳光吧！
（转自简单心理Uni）
